Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]
[...] problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? [...]
Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale bardzo często trenuję z seniorami. Ostatnio miałem dużo ćwiczeń na głowie, duuuużo biegów + treningi w obu grupach a na dodatek treningi siłowe w domu (ciężkie ćwiczenia na nogi miałem). Długi czas wytrzymywałem wszystko, nic mnie nie bolało, ale ostatnio poczułem taki dziwny ból w kolanie, nie był on strasznie silny, ale bardzo [...]
[...] wiedzieć kilka następujących rzeczy: - co to są SOGi i do czego służą ? - jaka jest najlepsza dieta dla początkujących (po treningu i wogóle...) - jakie są najlepsze ćwiczenia na pierwsze stadia rozwoju masy i przystosowanie ich do dalszego rozrostu ? - do czego mniej więcej służą te całe kreatyny, białka, glutaminy i tym podobne ? - jaki [...]
[...] z okazji chciałbym zadać pytanie troche z innej beczki. Oprócz w/w supli, okołotreningowo spożywam BCAA, białeczko i 2-3 bananki. Jako, że mój treningu wygląda następująco: ok. 1h siłowy -> 20 min aerobów (rowerek/bierznia) -> ćwiczenia na brzuszek. Czy BCAA, białko i banany zjeść po treningu siłowym czy po całości? Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Waga: 87kg Wzrost: 187cm Dopiero zaczynam odnośnie treningu brzucha i interesuje mnie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najbardziej efektywne? Jakie serie wykonywać? Jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami stosować? oraz w jakich odstępach czasu trenować ten brzuch? Dodam ze w moim posiadaniu jest ławka rzymska oraz karimata. [...]
jak mają się ćwiczenia na siłowni do przyrostu testosteronu ? ostatnio obiło mi się o uszy, że kobiety stanowczo powinny zrezygnować z tej aktywności właśnie z tego powodu. czym można zastąpić siłownie ? może znacie jakiś inny rodzaj ćwiczeń ?
[...] klatę, plecy lub barki Robie 3 serie po 10 powtórzeń ( przy czym pierwsza seria jest zawsze lżejsza, a następne tak, że 10 powtórzenie robie ledwo ledwo) - i wykonuje 4 ćwiczenia na daną partię mieśni. - czyli około 120 powtórzeń Póżniej przechodzę do mniejszych partii bicesp/triceps - tylko że tu już 3 serie po 10powtórzeń - na dwóch [...]
Hej wszystkim. Moze ktos pomoze, kto lepiej ogarnia temat ?Obecnie waga 61 kg, wzrost 167 cm. Do tej pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i [...]
Czesc czy dobrym pomysłem będzie jakiś tydzień (ewentualnie dwa) samego rozciągania ciala? A potem dołożyć do tego jakies male ćwiczenia na mięśnie? Dotyczy to osoby która się w ogóle nie rusza ani nie ćwiczy, ciało jest pospinane i "skamieniale" :p Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza. Od ponad 3 miesięcy codziennie uprawiam sport. Poczatkowo byl to aerobic, potem jazda na rowerze, a obecnie rower plus bieganie i ćwiczenia na brzuch. Dziennie ćwicze ok 40/45 minut. Trening praktycznie codziennie, z wyjątkami, kiedy robię sobie przerwę jedno lub dwudniową. Moja przykladowa dieta to np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnego czasu muszę nosić kołnierz ortopedyczny z powodu wypadku. Jendak chciał bym zacząć powoli znowu trenować i problem jest w tym,że chciał bym również trenować brzuch tylko,że nie mogę przepracowywać mięśni brzucha i pytanie jest takie czy istnieją jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch przy których nie byly by mocno zaangażowane mięsnie szyi.
Elo !! Na wstepie powiem o co mi chodzi a tak wiec: jest tak ze robilem a6w i rozne cwiczenia na brzuch, owszem mialem 6-cio pak ale tylko jak napiolem ale nie w tym rzecz. Chodzi o to ze ten moj kaloryfer wygladal ze tak powiem "nijak" czyli takie jak by 6 prazkow (dolacze rysunek)a chcialbym miec taki bardziej rozbudowany !!?? Rozbudowany hmmm [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch
Witam. Możecie poradzić mi jakieś techniki oraz ćwiczenia na poszczegolne częsći ciała by wysoko skakać?? Chce nauczyć się zanim pójde ponieważ troche takich kopow roznych juz umiem z kung fu ale nie za wysoko je robie...
[...] dwie prośby. Czy moglibyście mi polecić jakąś tanią no i dobrą siłownie w Koszalinie gdyż niedawno sprowadziłem się do tego miasta wiec nie orientuję się byt dobrze. Przy drugiej sprawie chodzi oto że chciałbym zredukować masę ciała gdyż ważę 112 KG a mam 180cm wzrostu , polecicie ćwiczenia na początek ? pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Siemano Aktualnie nie mogę ćwiczyć bo mam kontuzjowany łokieć, ćwiczę jedynie nogi i chcę zacząć brzuch (odpadają ćwiczenia na drążku typu wznosy nóg), innych partii nie mogę narazie przez ten łokieć. Teraz buduję masę więc żadnych ujemnych bilansow kalorycznych bf mam i tak mały. Tylko jak tam tening dobrze przeprowadZić ? Napewno musi się w nim [...]
